av Matt Weik
Är du den typ av person som går till gymmet utan plan? Visst, du vet vilka kroppsdelar du kommer att träffa, men du har ingen aning om vilka övningar du kommer att använda eller hur mycket vikt du planerar att trycka? Om så är fallet är du förmodligen den typ av person som har gått till gymmet i flera år och fortfarande ser densamma ut. Du behöver en träningslogg.
Det som just sades kan vara ett tufft piller att svälja, men fler gånger än inte, de människor som mållöst går igenom sina träningspass utan en plan som sällan någonsin ser de bästa resultaten från sin utbildning. Varför är det så? Det är West Ham United Tröja enkelt, de saknar nästan alla aspekter av vad jag kommer att beröra nedan i den här artikeln.
Om du är den typ av person som inte ser maximala resultat från sin utbildning är det dags att ta dig en träningslogg och börja se de resultat du önskar. Nedan kommer jag att lägga ut sju skäl till varför du bör använda en träningslogg om du vill bygga muskler och se bäst ut.
1. Brist på minne
Ta inte detta som en personlig attack, men du kan förmodligen inte komma ihåg allt du gjorde i gymmet föregående vecka. Känner du till övningarna, vikten, reps, uppsättningar, viloperioder? Och inte en gissning. Jag SC Braga Tröja pratar om 100% noggrannhet. Oroa dig inte, jag kommer inte ihåg heller. Jag har ett fantastiskt minne, det är bara kort. Med en träningslogg kan du titta tillbaka på vad du gjorde i tidigare träningspass för att säkerställa att du fortskrider. ”Nära nog” fungerar bara i hästskor och granater.
2. Inspiration och motivation
Om du tappar motivation i gymmet beror det förmodligen på att du inte har ett mål på plats. Du spårar inte någonting, och därför ser du inga framsteg. Med en träningslogg kan du titta tillbaka och se att din bänk gick upp en viss vikt, eller din knäböj, deadlift, etc. När du kan se faktiska resultat är det lättare att förbli motiverad och inspirerad att fortsätta trycka dig själv i Gym kontra bara att gå igenom rörelserna.
3. Progressiv överbelastning
Ser du inga framsteg från din träning? Det beror förmodligen på att du inte successivt överbelastar musklerna. Du måste pressa dem hårdare än förra gången. Om du ballade 225 för 10 reps varje vecka under den senaste månaden, går du inte riktigt. Nästa träning, tryck för 12 reps eller försök att öka vikten 5-10 pund. Du vill sätta dina muskler under större stress än dina tidigare träningspass om du vill att förändring ska hända. Och ett enkelt sätt att säkerställa att du fortsätter att överbelasta muskeln är genom att spåra allt i en träningslogg.
4. Planera dina träningspass
Inte bara kan du spara tid när du planerar dina träningspass, utan du har en guide om vad som behöver uppnås varje träning. Att gå in i gymmet utan plan är aldrig en bra plan. Faktum är att du förmodligen bara rör sig i vikt utan att faktiskt göra mycket av någonting. När du planerar din träning genom att använda en träningslogg kan du se till att du vet vad du gör varje träning, vikten du behöver använda, REP -sortimentet och antalet uppsättningar. Du planerar att misslyckas när du inte planerar. förstår?
5. Spårning
Allt i livet är ett nummerspel. Från din hälsa till ditt företag, till [Fyll i det tomma med vad du vill här]. För att se någon form av framsteg i ditt liv och träning behöver du ett spårningssystem. Genom att använda en träningslogg har du möjligheterna att spåra dina träningspass för att se hur dina vikter, reps Aston Villa FC Tröja och uppsättningar fortskrider för att säkerställa att du är “på rätt spår” för att träffa dina mål (vad de än är). Jag förstår att det kanske inte är “bekvämt” att skriva ner allt. Men skulle du hellre se resultat eller vara lat? Valet är ditt.
6. Ansvar
En träningslogg är ett fantastiskt sätt att hålla dig ansvarig. Du sätter dig själv på kroken och meddelar dig för träningen som ligger framför dig. När du håller en träningslogg är det svårare att sandbagga dina träningspass och inte lägga fram den ansträngning som behövs för att driva dig själv närmare dina mål. Att lägga ner dina mål i din träningslogg och sträva efter att uppnå dem kan flytta ditt tankesätt till att säkerställa att du får din rumpa i gymmet och använd planen du skapade i din träningslogg för att flytta dig själv närmare de resultat du önskar. När allt kommer omkring, vad är poängen med att gå till gymmet och spendera hela den tiden där om du inte har ett mål i åtanke eller något du vill uppnå?
7. Bättre resultat
Det är nästan omöjligt att inte se de resultat du letar efter när du använder en träningslogg. Så länge du successivt överbelastar dina muskler och följer den plan du lägger ut för varje träning, bör du se framsteg från din träning om inte din diet är en fullständig katastrof. Om du inte använder en träningslogg för att spåra dina framsteg, hur vet du till och med om du går framåt? För allt du vet kan du regressera (vilket skulle vara förödande).
Sammantaget, gör dig själv en tjänst. Om du inte använder en träningslogg, gå antingen online och investera i en eller görEn enkel Google -sökning efter gratis mallar som du kan ladda ner eller skriva ut. När du börjar implementera en träningslogg i dina träningspass kan resultaten vara svåra att ignorera när du tittar på dig själv i spegeln. Du kommer att tacka mig senare.