Ledsen att oundvikliga partiet, men liksom mycket alkohol är inte bra för dig – inga överraskningar där! Konsekvent tung dricka kan så småningom skada din hjärna, hjärta och lever, men till och med bara enstaka enorm natt kan sänka ditt immunsystem i 24 timmar efteråt – inte något du siktar på under kylig och influensasäsong! Särskilt under semestern, när du regelbundet ökar ett glas av glädje, kan alkohol bidra till viktökning, liksom av mycket fler skäl än bara de kalorier den innehåller. Hitta den nykterande verkligheten bakom exakt hur lika många alkoholfyllda händelser kan påverka din vikt.
Alkohol innehåller mycket kalorier
Gram för gram, alkohol innehåller mycket fler kalorier än kolhydrater eller protein, samt praktiskt taget så många som fett. Extra kalorier från sockerblandare hjälper inte heller: en Piña Colada packar praktiskt taget 500 kalorier per 9 uns – det är en måltid i ett kokosnötskal! Dessa flytande kalorier förbises vanligtvis, liksom om du inte håller koll (eller rivar upp dansgolvet i timmar), de kan göra det svårare att tappa oönskade pund.
Tipsy förslag nr 1: Var selektiv. Välj ett stort vin av hög kvalitet, lätt öl, martini-storlek cocktail eller en anda (som vodka, gin eller whisky) med en sockerfri mixer (som klubbsoda eller dietplan tonic). Eller välj en utspädd dryck som röda vinpritzers eller ölshandies (med sockerfri limonad). Smutta långsamt, TSG 1899 Hoffenheim Tröja så att du kan njuta av smaken. Matcha sedan varje alkoholhaltig dryck med SL Benfica Tröja ett glas vatten – skalan såväl som huvudet kommer båda att säga tack till dig på morgonen.
Alkohol får dig att äta mer
Alkohol sänker dina hämningar, vilket gör det svårare att hålla fokus på hälsosamma val. Den lutande du kan vara mycket mer lockad för att lägga till en sida av Mac såväl som ost till din biffmiddag. Förutom att du slår mig direkt timme direkt efter jobbet, liksom att hoppa över middagen helt, är möjligheterna mycket högre att din natt kommer att sluta med en resa till körning-thru eller ett kylskåp på din metod till sängen. (Låt oss vara ärliga, ingen väl smörjad kväll har någonsin slutat i sallad.) När du slutligen träffar säcken påverkas din sömn hög kvalitet. Förutom att när du får upp groggy och eventuellt lite hungover, är det mycket mer troligt att du slutar äta ännu mycket mer kalorier nästa dag.
Tipsy Förslag nr 2: Få ett hälsosamt mellanmål innan du är nöjd timme. Eller köpa mat från menyn innan du börjar dricka, när din viljestyrka fortfarande är bunnsolid. Förhindra salta livsmedel, vilket kan göra att du känner dig törstig och gör att du dricker snabbare. Nästa dag, gå tillbaka på vagnen vid frukosten, med ett stort glas vatten samt hälsosamma livsmedel som gör att levern kan återhämta liksom chiafrön.
Alkohol gör att du lagrar mycket fler kalorier
Den här är troligen den mest överraskande: till skillnad från kalorierna i mat kan kalorierna i alkohol inte lagras. När du dricker alkohol ser kroppen den som ett toxin såväl som din lever fungerar svårt att eliminera det från din blodomlopp – att metabolisera den först, före mat. Detta innebär att allt du äter medan du dricker kommer bara att hållas i dina fettceller för senare, snarare än att förbränna för energi. Ändå är att dricka på en tom mage aldrig en bra idé! Men det är ännu mycket mer nödvändigt att välja dina måltider klokt.
Tipsy förslag nr 3: Upptäck för att göra hälsosamma val, även med dina ölglasögon på. Välj lättare menyalternativ samt förhindra friterade eller krämiga livsmedel. Går du ut för pizza? Undvik pepperoni samt dela en veggie -special med en sidosallad. Burger såväl som pommes frites? Ange nej till pommes frites, som praktiskt taget kan fördubbla måltidens kalorier, samt undvika mayo och ost.
Är det möjligt att dricka och fortfarande gå ner i vikt?
Du behöver inte lova alkohol under en av de boozaste tiderna på året. Men om du tittar på din vikt är det viktigt att göra kloka val. CDC: s hälsosamma dricksriktlinjer tyder på att bo med inte mycket mer än en drink om dagen för kvinnor såväl som två drycker om dagen för kille (en dryck är lika med en 12-ounce öl, ett 5-ounce glas vin eller ett 1,5 uns skott av destillerat sprit). Det innebär inte att det är obligatoriskt att dricka varje dag – om du försöker gå ner i vikt, hålla alkoholhaltiga drycker till VfL Wolfsburg Tröja helgerna eller specialevenemang. Det innebär också inte att du kan spara ditt vardagliga bidrag för helgens binges. Med alla medel, dricka såväl som att vara glad – gör det bara försiktigt och långsamt, glider i massor av glas vatten, samt snacks på näringsrika livsmedel.
Denna information är endast för akademiska funktioner såväl som inte är avsett som en ersättning för medicinsk diagnos eller behandling. Du borde inte använda denna information för att diagnostisera eller behandla en hälso- och hälsoproblem eller tillstånd. Kontrollera alltid med dina fysikerEn innan du ändrar din diet, förändrar dina sömnvanor, tar kosttillskott eller startar en ny fysisk fitnessrutin.
Tracy Morris
Tracy Morris är Fitbits ledande nutritionist. Med en magisterexamen i näring såväl som dietetik från Sydafrika är hon också en australisk certifierad praktiserande dietist, liksom en världsomspännande medlem i akademin för näring och dietetik i USA. Under de senaste 20 åren bodde Tracy i fem olika länder och inspirerade människor runt om i världen att vara friska. Hon bor för närvarande i Sunny Sydney, Australien där hon hjälper Fitbit -fans runt om i världen online deras finaste liv. När hon inte arbetar, springer efter sina tre unga barn eller praktiserar Pilates, kan hon upptäckas att han smuttar på Pinot Noir med sin andra hälften som ser solnedgången.