våren har officiellt sprungit såväl som sommartiden är snabb på sina klackar! När du tappar skrymmande vinterkläder och njuter av det varmare vädret, kanske du känner igen att våra armar har slutat vara lite, ja, mjukare än de var förra året. I ett försök att tona upp går många människor direkt till en armträning som består av ingenting men bicep curls Uruguays herrlandslag i fotboll Tröja och push-ups. Men jag är här för att säga: Du gör det fel! Ungefär.
Här i Los Angeles är mina klienters armar synliga hela året, så jag förstår en sak eller två om att forma en rödmattig arm, liksom det inte handlar om dina biceps. Dina armar består av dina deltoider (axlar), dina biceps och dina triceps. Tro det eller inte, dina triceps består verkligen av cirka två tredjedelar av din arm, så om du bara tränar dina biceps, lämnar du ut en hel del av dina armar!
Jag skulle också vilja ta denna chans att skingra en myt som jag hör hela tiden. Damer: Lyftvikter kommer inte att göra dig skrymmande! Så länge du inte använder steroider eller tar testosteron såväl som avsiktligt att äta ytterligare mat, kommer du inte att bulka upp. Du kommer dock att producera tätare, starkare muskler, som gör för avundsvärda armar.
Celebrity Arm -träning för sommartid krigare
Nedan följer mina fyra föredragna övningar för mördare armar. Förvandla den till en armträning genom att göra tre till fyra uppsättningar med 20 reps två gånger i veckan. Förutom att komma ihåg: du kan ha de mest Australiens herrlandslag i fotboll Tröja tonade armarna i världen, men om du inte på samma sätt äter bra och träffar ditt stegmål varje dag kommer de att döljas av fett. Så fortsätt äta rent och göra din instrumentpanel grön!
Lögn DB TRICEP -tillägg
Videospelare
00:00
00:00
00:00
Ligger på ryggen, håll en hantel i varje hand med armarna helt förlängda mot taket, handflatorna som hanterar varandra. Hängande på armbågarna, sänk hantlarna upp tills de är bredvid öronen men inte rör vid golvet. Förläng sedan tillbaka mot taket och återvänder till startpositionen. Det är en rep.
TRX TRICEP -tillägg
Videospelare
00:00
00:00
00:00
Stå hanteras bort från TRX -ankarpunkten med ett överhand grepp på varje rem, armarna direkt framför dig, handflator som hanterar ut/ner, såväl som din kropp i cirka 70 graders vinkel från marken. Böj armbågarna såväl som lut dig framåt och håll din kropp i en direkt linje, upp tills dina handleder är vid öronen. Använd dina triceps för att pressa dig tillbaka till startpositionen och motstå önskan att låta armbågarna sticka ut till Cruz Azul Tröja sidorna. Det är en rep.
DB Hammer Bicep Curls
Videospelare
00:00
00:00
00:00
Börja med dina fötter höftbredd från varandra, en hantel i varje hand, såväl som handflator som hanterar i. Curl dina armar lika mycket som dina axlar samt återställ ner till startinställningen i en hanterad rörelse-ingen svängande!
Enarm DB bärtryck
Videospelare
00:00
00:00
00:00
Börja med dina fötter höftbredd från varandra. Håller en hantel i ena handen vid axeln, handflatan som hanterar din kropp, förläng din andra arm ut till sidan, parallellt med marken. Tryck på hanteln upp tills din arm är rak, liksom sedan nedre ryggen till startinställningen i en hanterad rörelse. Det är en rep.
Denna information är endast för akademiska funktioner såväl som inte är avsett som en ersättning för medicinsk diagnos eller behandling. Du får inte använda denna information för att diagnostisera eller behandla en hälso- och hälsoproblem eller tillstånd. Kontrollera alltid med din läkare innan du ändrar din diet, ändrar dina sömnvanor, tar kosttillskott eller startar en ny fysisk fitnessrutin.
Harley Pasternak
Kändisens fitnessinstruktör samt näringsläkare Harley Pasternak har en magisterexamen i träningsfysiologi samt näringsvetenskap från University of Toronto, samt en utmärkelse i kinesiologi från University of Western Ontario. Som en fysisk kondition såväl som näringsspecialist har Harley utbildat massor av kändisar, inklusive Adam Levine, Gwen Stefani, Jessica Simpson, Ariana Grande, John Mayer, Charlie Puth, Jordana Brewster, Rob Pattinson, Tobey Maguire, Woman Gaga, Megan Fox , liksom Jennifer Hudson. Han har dykt upp på MTV, VH1, The Oprah Winfrey Show, Dr. Oz, The View, The Tyra Banks Show, Få tillgång till Hollywood, Extra, Rachael Ray, America’s Next Model, Great Morning America, The Today Show, samt också Som mycket nyligen, hämndskropp med Khloe Kardashian på E! Harley har också föreläsat runt om i världen och gör talande interaktioner regelbundet.