försöker bli starkare i år? Stamina Training är nyckeln. Oavsett om du använder gratis vikter, kroppsvikt, band eller maskiner, om du gör ordentligt kommer du att utveckla muskelmassa och bli starkare.
Här är några typiska fel för att förhindra din uthållighetsträningsresa (och vad du ska göra istället för att få dina vinster).
Fel 1: Går lika bra, så bra snabbt. Du måste själv svårigheter om du vill utveckla muskler, dock inom anledning. Att gå lika bra eller lika snabbt kan resultera i stora skador och hålla dig borta från fitnesscentret ett tag. Börja med lättare vikter medan du behärskar din form, samt utveckling för Atletico Madrid Tröja tyngre vikter när du förstår att din typ är solid.
Fel 2: Hoppa över dina vilodagar. Det finns ofta ett tankesätt på “mer är bättre” när det gäller fitness – men detta är inte situationen med uthållighetsträning. När du lyfter vikter såväl som svårigheter med motstånd mot kroppen, orsakar du små tårar i dina muskelmassafibrer. När du vilar, reparerar dina muskler och växer tillbaka starkare. Att hoppa över dina vilodagar kan störa den här processen och sätta en spjäll på din muskelmassa tillväxt.
Fel 3: Lyft också en vikt (inte implementerar progressiv överbelastning). När du köper för att bli starkare måste du själv svårigheter: din kropp kommer att anpassa sig till motståndet som läggs på den, liksom att bli starkare över tid. Denna process kallas progressiv överbelastning. Om din vikt är lika lätt kommer den inte att ge tillräcklig stimulans för att orsaka anpassning. Använd en vikt där du kan göra 10 till 12 reps med bra form, samt upptäcka det svårt i slutet.
Fel 4: Blanda upp dina träningspass hela tiden. Dina muskel kräver konsistens samt progressiv överbelastning för att växa. Om du regelbundet ändrar dina träningspass ger du inte din kropp chansen att anpassa sig och bli mycket bättre på varje rutin. Mål att stanna med en strukturerad uthållighetsträningsplan i Villarreal CF Tröja 4 till 6 veckor, samt fokusera på att öka vikterna du använder över tid innan du ändrar rörelserna.
Fel 5: Att inte äta tillräckligt för att driva dina mål. Du kräver tillräckligt protein samt tillräckliga kalorier i din dietplan för att utveckla muskelmassvävnad. Om du äter lika få kalorier eller lika bra protein, kan din kropp bryta ner muskelmassvävnad för energi – inte vad du vill när du försöker utveckla muskler. Mål att ha en servering av protein vid varje måltid samt mellanmål, samt tänka på att spåra dina kalorier eller makron för att utveckla förståelse för exakt hur mycket du äter.
Styrketräning kan vara en exceptionell metod för att förbättra din hälsa, uthållighet och fysiska konditionnivåer – men det måste göras medvetet såväl som att vara effektiv. Betala ränta till din form, äta tillräckligt, samt se till att du har en strukturerad plan som implementerar progressiv överbelastning för bästa resultat.
Denna information är Juventus Tröja endast för akademiska funktioner såväl som inte är avsett som en ersättning för medicinsk diagnos eller behandling. Du borde inte använda denna information för att diagnostisera eller behandla en hälso- och hälsoproblem eller tillstånd. Kontrollera alltid med din läkare innan du ändrar din diet, ändrar dina sömnvanor, tar kosttillskott eller startar en ny fysisk fitnessrutin.
Dee Gautham
Dee Gautham är såväl skaparen som VD för Manager Body Revolution, en Internet Health and Wellness -coachningsverksamhet vars mål är att hjälpa kvinnor att förändra sitt förtroende för fysisk kondition och hälsa. Efter att ha övervunnit sina egna kämpar med mat såväl som fitness, lämnade Dee sin yrke som produktchef för att bli en instruktör samt hjälpa andra kvinnor att utveckla varaktig, hållbar hälsa och välbefinnande med deras praxis såväl som tankesätt. Dee är en NASM -licensierad personlig fitnessinstruktör samt Ace Physical Fitness Nutrition Specialist. Hon har varit med i publikationer som New York Times, Popsugar Fitness, Elle samt mer. Länk med Dee på Instagram: @dee_gautham.